Эффективное применение техник преодоления стресса

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

---

Когда мы испытываем стресс.

• Поломка нашего сценария, если мы к этому не готовы.
• Критика сути пространства нашей личности. 
• Оценка тех наших сущностных компонентов, которые, как мы считаем, мало кто вправе оценивать.
• Критика и оценка по форме в неподходящих для этого условиях и неподобающим образом.
• Страх, как таковой, и как следствие критики и оценки.

Практическое задание: в предложенном кейсе вычленить изложенные выше фракции стресса, обосновать их в группе и устно защитить свою позицию.

Отношение к цельности собственного сценария и техники подхода к изменениям.

• Расслабление – применять или нет? Отказ от медикаментозного воздействия.
• Развитие способности к быстрому сосредоточению и переключению внимания с сохранением его устойчивости.
• Навык извлекать пользу из «самого страшного сценария».
• Формирование умения не оправдываться в состоянии стресса.
• Навык выстраивания короткого или длинного сценария сотрудничества с теми, кто оценивает.

Практическое задание: в предложенном кейсе обсудить все узкие места, провоцирующие на неконструктивное поведение, и применение изученных техник, попробовать отработать это в группе.

Методы восприятия критики по сути.

• Как избежать ловушки в потребности быть правым, которая сильнее потребности быть эффективным.
• Диалог, а не речь подсудимого. Техника работы со своей тревогой и сопротивлением.
• Освоение алгоритмов успешной деятельности в изменяющихся условиях, не воспринимаемых как дискомфортное состояние.
• Мышление и восприятие антагонисты, – какой важный навык восприятия критики из этого следует.
• Навык не придираться, будучи субъектом критики, или для чего мы просим привести примеры.
• Как преодолеть своё желание справедливости.
• Какие техники отмести, а какие использовать: релаксация, медитация, дыхательные техники, мышечные зажимы.
• Как важно помочь себе самостоятельно и заранее. Ставить якоря, собирать свою коллекцию.

Практическое задание: в предложенном кейсе пройти стадии восприятия критики по сути, а так же показать, какие техники можно и лучше использовать.

Техники поведения в ситуации оценки.

• Метод «Антизеркало» как проявление высокой осознанности.
  
• Как разумно проявить демонстрацию позитивной установки.
• Умение внимательно слушать и понимать того, кто оценивает.
• Как поддерживать в себе эмоциональную стабильность, оптимизм и выносливость, свойство сохранять самообладание в критических ситуациях, под эмоциональным давлением.
• Как повысить устойчивость к психологическому и физиологическому перенапряжению.
• Техника развить способность конструктивно и корректно доказывать правильность своей позиции.
• Почему так важно демонстрировать сбалансированную уверенность в себе, и как научиться без лишних эмоций отстаивать свою точку зрения при оценке в сочетании с внимательным слушанием, уточнением взглядов коллег.
• Для чего необходимо овладеть технологией, задавая вопросы, управлять ходом обсуждения. Алгоритм «а как надо?».
• Как в оценке реализовать то, на что оцениваемый имеет право.
• Когда не надо отвечать, а достаточно просто выслушать.

Практическое задание: в предложенном кейсе продемонстрировать наиболее подходящие техники поведения оцениваемого, обсудить в группе и показать, где и что уместнее и эффективнее.

Формализованные атрибуты критики и оценки – техники нейтрализации.

• Как корректно понимать цель того, кто оценивает – подлинность и догадки.
• Немного о типах того, кто проводит оценку. Навык типологизации по внешнему виду.
• Неоценимая роль юмора. И негативная роль иронии. Смотри, не перепутай!
• В чём заметны искажения между самооценкой оцениваемого и его оценкой со стороны. Как на этой разности потенциалов играют, и как не ввязываться в заведомо пораженческий бой.

Практическое задание: в предложенном кейсе определить типы того, кто оценивает, рассказать о его ожиданиях и предложить ему то, что его удовлетворит.

Структура страха, как такового, и навыки самосохранения.

• Почему страх растворяется в смехе, и как найти в себе возможность переключиться.
• В какой момент работа мысли останавливается и как это преодолеть.
• Когда боятся знатока, а когда – судью, и почему с этим можно работать.
• Почему простые земные вещи работают и что можно для себя сделать.
• Как поменять знак у волнения – оно может становиться приятным. 
• Как действовать профилактически, устраняя корень проблем в исходниках.

Практическое задание: посмотреть на природу страха со стороны и решить кейсы с опознаванием ролей и их нейтрализацией, сменой знака у волнения и профилактикой.

Страх, как следствие критики и оценки – стратегии реагирования.

• Ссылки на чужой опыт и высказывания.
• «Сжатие» нескольких замечаний.
• Одобрение плюс уничтожение.
• Перефразирование или вербализация.
•  Эластичная оборона.
• Принятие замечания.
• Сравнение.
• Метод опроса (сократовский метод).
• Упреждение.
• Отсрочка.

Практическое задание: опознать и применить все стратегии реагирования в кейсе с опознаванием самой эффективной.

Резюме.
Подведение итогов, суммирование всех проработанных аспектов. Обсуждение вопросов и уточнений, а также тех случаев, которые кажутся или являются на самом деле исключениями.